18 temppua tasaisen vatsan saamiseksi

Haluatko litteän vatsan? No, et ole yksin! Kaikki yrittävät erilaisia temppuja ongelman kiertämiseksi.

Yritettäessä imeä vatsasi tai käyttää Spanxiä vaatteiden alla ei ole temppuja, jotka tosiasiassa “tekevät” mitään vatsasi koon korjaamiseksi. Mitä haluat temppuja, jotka kutistuvat ja tasoittavat luotettavasti vatsasi.

Tiedämme kaikki, että ruokavalio ja liikunta ovat erittäin tärkeitä, mutta onko todella olemassa 'hyödyllisiä' temppuja saada litteä vatsa lyhyemmässä ajassa? Selvittääksemme, pyysimme asiantuntijoita tapaamaan yhdessä parhaita tapoja laihtua vatsasta.

Nämä temput sulavat rasvan vatsastasi, joten voit alkaa nähdä ja tuntea vatsassa olevan määritelmän vähennettynä temppuilla!

18 temppua vatsan tasoittamiseksi nopeasti

1. Pureskele hitaammin

Mitä enemmän pureskelet ruokaa, sitä paremmin ruokat sulavat.

Ruoansulatus alkaa suussa syljen kanssa. Ruoan perusteellinen pureskelu ei vain tue ruuansulatusta, vaan se auttaa saamaan sinut tuntemaan olosi täynnä ennen kuin saavutat toisen avun.

Lisäksi tämä pidentää ensimmäistä apua syöväsi aikaa, mikä myös lisää kylläisyyttä.

Hitaasti pureskelu vähentää myös turvotusta ja tekee vatsasta litteämpää.

2. Älä luota rutistuksiin

Ruokavalio on tehokkain asia litteälle vatsalle. Sydän on toiseksi tehokkain, lihakset tulevat kolmanneksi.

Pelkästään ab-työn tekeminen ei ole läheskään yhtä tehokasta kuin syöminen oikein ja hikoksen purkaminen.

On parempi yhdistää ruokavalio, sydän ja voimaharjoittelu, mikä on täydellinen trifekta tasaisen vatsan saamiseksi nopeasti.

Kun teet ab-työtä, temppu on lyödä vatsaasi kaikista kulmista käyttämällä erilaisia liikkeitä ja suurta määrää toistoja. Tällä tavalla saat sydämen samanaikaisesti.

3. Lisää nyrkkeily rutiiniin

Nyrkkeily rakentaa ytimen. Ylävartalon kiertäminen toimii kehon ab lihaksia.

Nyrkkeily on hieno sydänliikunta ja se polttaa paljon kaloreita. Se auttaa myös stressitasojasi ja lievittää vihaa.

Jos olet uusi nyrkkeilyharrastaja, liity paikalliseen kuntosalillesi ja kysy sieltä apua. Yritä tehdä 40 minuuttia nyrkkeilyä kolme kertaa viikossa saadaksesi parhaat tulokset.

4. Annosohjaus

Tarjoile itsellesi oikea määrä ruokaa pitämään painoasi kurissa.

Jos et hallitse annosta, voi olla erittäin helppoa ylensyöntiä ja menettää kirjasi syömästäsi kalorista.

Syö paljon täysjyviä ja monityydyttymättömiä rasvoja. Nämä ovat tehokkaimpia asioita, joita syö litteälle vatsalle.

5. Kokeile pallovaihtoharjoitusta

Pallovaihtoharjoitus on hieno tapa saada litteä vatsa.

Mitä teet, on makaa tasaisesti selälläsi kädet pään yläpuolella ja jalat suoraan ulos. Ota vakaa pallo ja laita se pään yläpuolelle käsiisi. Tuo pallo rinnan yläpuolelle nostamalla samalla jalat ylöspäin vastaamaan palloa.

Siirrä sitten pallo nilkkojen välillä. Kun pallo on vakaa nilkkojen välillä, tuo se jalkoillaan lattiaan ja laita kädet takaisin pään yläpuolelle.

Toista tämä noin 10 kertaa, 3 kertaa viikossa saadaksesi parhaat tulokset. Jos sinulla ei ole palloa tai et halua tehdä tätä harjoitusta, voit korvata sen toisella harjoituksella, joka toimii vatsasi yllä olevan esimerkin tapaan.

6. Merisuola on parempi kuin tavallinen suola

Merisuola on parempi kuin tavallinen ruokasuola, koska siinä on pienempi määrä natriumia. Natrium aiheuttaa kehon turvotusta ja paljon veden pidättymistä, mikä näyttää rasvalta, vaikka se ei olekaan.

Soijakastike sisältää erittäin paljon natriumia, joten rajoita tai vältä sitä, jos pystyt. Etsi sen sijaan vähän natriumia sisältävä soijakastike.

On olemassa monia matalan matalan natriumin tai suolan sisältämättömiä mausteita, jotka maistuvat hyvältä, kuten rouvaviiva, selleriumsuolaa, valkosipulijauhetta, sipulijauhetta ja vähän natriumia sisältävää kasvisliemi- ja liemikukkakuutioita.

7. Älä pidä nauruasi

Nauraminen on sinulle niin hyvää!

Sen lisäksi, että se tekee sinut onnellisemmaksi ja vapauttaa endorfiineja, se on loistava myös ytimellesi ja abs.

Se saa sinut ulos ja jos naurat tarpeeksi kauan, voit jopa tuntea palovamman.

8. Älä syö jalostettuja ruokia

Valmisruoat ovat erittäin haitallisia sinulle.

Asiat, kuten evästeet, kakut, muut leipomotuotteet, lihavalmisteet, esivalmisteet, pikaruoat ja jalostettu leipä, aiheuttavat painonnousua.

Ne ovat luonnollisesti korkeampia kaloreita ja muita ainesosia, kuten sokeria. Ne ovat vaikeammin sulavia ja aiheuttavat turvotusta.

Syötä sen sijaan luonnollisia ruokia, kokonaisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä, pähkinöitä ja siemeniä.

Kokonaisissa elintarvikkeissa on luonnollisesti vähemmän kaloreita, eivätkä ne sisällä lisättyjä sokereita. Ne ovat helposti sulavia ja voivat lievittää turvotusta sen sijaan, että aiheuttaisivat sitä.

9. Syötä välipala 2: 30-3: 30

Välipalan syöminen iltapäivällä ohittaa sinut illalliseen saakka, joten et syö liikaa myöhemmin päivällä.

Varmista, että välipala sisältää paljon proteiinia! Proteiini auttaa tasapainottamaan verensokeriasi.

Yksi esimerkki runsasproteiinisesta välipalasta on pähkinävoilla (mantelit tai maapähkinävoi) täytetyt selleri tikut, mantelilla ripotetut. Toinen loistava välipala on (matalan sokerin) proteiinipatukka.

Tämä välipala lisää myös aineenvaihduntaa!

10. Pysy kaukana sokerijuomista

Sokerijuomat ovat yleensä tyhjiä kaloreita.

Ne eivät vain nosta verensokeri- ja insuliinitasojasi, mutta aiheuttavat myös painonnousua. Niillä ei ole ravintoarvoa, ja sinun kannattaa sen sijaan juoda vettä.

Sokerijuomat, etenkin virvoitusjuomien muodossa, aiheuttavat turvotusta ja mahalaukun ruuansulatuksia, koska ne ovat hiilihapotettuja.

11. Paranna glukagoniasi

Glucagon on kehosi hormoni, joka auttaa pitämään vatsasi tasaisena. Sokeri pidättää glukagonia ja alentaa tätä hormonia.

Mitä vähemmän sokeria syöt, sitä suurempi glukagonisi on.

12. Tässä on parasta syödä ruokaa litteälle vatsalle

Paras aamiainen olisi smoothie, jossa on 1 rkl maapähkinävoita, 1 pakastettu banaani, 1 kuppi suosikkimarjojasi ja 1 rkl pellavansiemeniä ja 1 kuppi valitsemasi nestettä, mantelimaito toimisi hyvin.

Paras lounas olisi salaatti salaatin, pinaatin, lehtikaalin, avokadon palojen, kirsikkatomaattien, savustetun tofun, pekaanipähkinäpuoliskojen, sitruunan mehu ja viinitaigretikastikkeella.

Paras illallinen olisi ruskea riisi, jossa on grillattua ihottomia ja luuttomia kanoja, ja kypsennettyjä parsakaalia oliiviöljyllä, suolalla, pippurilla ja sitruunamehulla.

Paras välipala olisi 1/4 kupillista ranskalaista kreikkalaista jogurttia ja 1/2 kuppia marjoja.

13. lankut ovat pakollisia!

Paras tapa tehdä lankku on nousta ylöspäin -asentoon. Taivuta sitten kyynärpääsi ja lepää koko kehosi paino käsivarsiin, ei käsiisi!

Kehosi tulisi olla suora. Kiinnitä sydämesi imemällä vatsa selkärankaasi. Yritä pitää tätä kantaa niin kauan kuin pystyt.

Yritä pitää sitä vähintään 15 sekuntia pidempään päivässä ja katso mitä tapahtuu. Jotta lankku olisi entistä tehokkaampaa, avaa ja sulje jalat ja nosta ja pudota lantiosi.

Kun tunnet olevansa valmis, yritä laudata yhdellä kädellä ja toinen käsi ulottua suoraan eteenpäin.

14. Kiinnitä ydin

Ydimen vahvistamiseen tarkoitettu jooga voi olla hieno harjoitus nyrkkeilyn, lankkujen, voimaharjoituksen ja sydämen lisäksi.

Yritä sekoittaa nämä harjoitukset ja tehdä muutama niistä viikossa kehittääksesi kehosi eri osia ja tehdäksesi harrastuksista jännittäviä ja jotain odottavaa.

15. Laske stressitasojasi

Ahdistus ja korkea stressitaso tuottavat kehossa ylimääräistä kortisolia, joka on hormoni, joka kannustaa kehoasi varastoimaan rasvaa.

Jos syöt terveellisesti, liikut, mutta olet erittäin stressaantunut etkä laihduta, korkea stressi saattaa olla syy!

Yritä hengittää syvästi koko päivän ja kokeile joogaa tai lääkitystä stressin ja ahdistuksen vähentämiseksi elämässäsi.

16. Juo tee

Tee on osoitettu auttavan laihtumisessa ja vähentävän turvotusta.

On monia teitä, jotka ovat erityisiä turvotusta ja painonpudotusta varten. Vihreä tee on hieno tee, jota juominen, koska se lisää aineenvaihduntaa. Jos haluat lisätä makeutusainetta teeseesi, lisää hunajaa.

17. Syö rapeita hedelmiä tai vihanneksia

Rapeat hedelmät ja vihannekset, kuten porkkanat, omenat ja selleri, tekevät erinomaisen välipalan ja ne ovat täynnä kuitua.

Kuitu auttaa siirtämään kaikkea ruoansulatuskanavassasi ja antaa sinulle säännöllisemmät suolen liikkeet. Tämä puolestaan antaa sinulle tasaisemman vatsan!

18. Lisää probioottinen jogurtti

Kokeile syödä yksi probioottinen jogurtti päivässä!

Probiootit ovat eläviä bakteereja, joita löytyy sellaisista elintarvikkeista, kuten jogurtti, jotka ovat hyviä terveydellesi, etenkin ruuansulatukselle.

Kaikki bakteerit eivät ole huonoja, jogurtissa olevia probioottisia bakteereja pidetään hyvinä ja hyödyllisinä bakteereina. Se auttaa pitämään suolistasi terveen, mikä auttaa saamaan litteämmän vatsan.

Joten siellä se on! 18 todella hyödyllistä temppua, jotka asiantuntijoiden mukaan yhdistyvät, tekevät lyhyen työn tasaisen vatsan saamiseksi.

Kokeile niitä kaikkia, ja onnea!

Yhteenvetona...