9 viisaita tapoja lopettaa vihainen tuntemus jonkun kanssa ja saada mitä todella haluat

Viha on energia - fyysinen, kehon energia, joka ilmaisee itseään läpi kehonkieli ja sanallisen kielen kautta. Ja kuten olet todennäköisesti kokenut itsesi, se voi päästä pois sinusta ja aiheuttaa sinun tehdä virheitä, jotka ahdistavat sinua vuosia. Kuten tohtori Laurence J. Peter totesi kuuluisasti: ”Puhu kun olet vihainen ja puhut parhaan puheesi, jota olet koskaan katunut”.

Kun viha valtaa, “valintasi” mekanismi vie takaistuimen, kun viha seuraa raivoavaa polkuaan, kuten tulva, kirvelevä joki. Aristoteles tiesi tämän yli 2000 vuotta sitten ...

”Kuka tahansa voi suuttua - se on helppoa. Mutta olla vihainen oikealle henkilölle oikeaan aikaan, oikealla tavalla ja oikealla tavalla - se ei ole kaikkien vallassa ja se ei ole helppoa. '

Ota tämä tietokilpailu ja selvitä heti: Mikä estää sinua menestyksestä?

Viha - kunnes se keskeytetään ja kanavoidaan - tuhoaa. Se turvottaa pankkinsa. Se voimistaa vartaloamme adrenaliinilla taistelua varten, ja etenkin miehille tässä muinaisessa soturienergiassa on riemu.

Mutta vaikka tämä fyysinen ilo on väliaikaista, takaisku on usein pysyvää.

Siksi useimmat viisauden perinteet varoittavat meitä siitä, että viha satuttaa meitä enemmän kuin vihamme ulkoinen kohde. Buddhan sanoin: ”Vihan pidättäminen on kuin kuuman hiilen tarttuminen tarkoitukseen heittää se jollekin toiselle; sinä olet se, joka poltetaan ”.

Henkilökohtaisen evoluution polku tuhoisista impulsseista herättyjen valintojen elämään ei ole sortamisen, häpeän tai hautaamisen polku joskus väärinkäyttävät tunteet kuten viha. Mutta pikemminkin potilaan käytäntö muuttaa ne sydämemme ja mielemme kautta energioiksi, jotka palvelevat korkeimpia tavoitteitamme.

Tiedätkö, mitä 5 asiaa menestyvät ihmiset eivät koskaan tee?

Sekä muinaiset viisauden perinteet että moderni psykologia tarjoavat useita yksinkertaisia ​​toimia, jotka voit tehdä varmistaaksesi, että vihan lämpeneminen ei polta sinua ikuisesti. Tässä on 9 parasta ...

# 1: Hit Tauko

'Jos olet kärsivällinen yhdessä vihan hetkessä, pääset sadan päivän surusta.'

- Kiinalainen sananlasku

Jokainen, jolla on lapsi, tietää, että he voivat hätkähdyttää meitä, ja voimme ripsätä, sekä fyysisesti että sanallisesti tavoilla, joita pahoittelemme päivinä, ellei pidempään. Talmud kehottaa meitä olemaan kurittamatta lapsiasi, kun olet vihainen erityisestä syystä; koska kun teemme, kaikki tekemäsi toimet eivät ole lapsen tähden, vaan itse vihan palvelemiseksi.

Siksi “laske kolmeen” -sääntö on hyödyllinen, kun olet vihainen. Ennen kuin sanot jotain, mitä et halua, ettet ole, laske hitaasti kolmeen. Ehkä tärkeämpää - koska viha on fyysistä energiaa - ota kolme erittäin syvää vatsan hengitystä - jonka itse teko hidastaa aineenvaihduntaa ja hajottaa vihan energian. Tunnet luonnollisesti aiheuttaman rauhallisuuden ja teet todennäköisesti paremman valinnan sen kanssa, mitä seuraa suustasi.

Tietenkin, jos se ei riitä, voit aina noudattaa Mark Twainin sääntöä ”Kun vihainen, laske neljä. Kun hyvin vihainen, vanno. ”

Mutta en suosittelisi sitä lapsille.

# 2: Kysy ”Mitä hyötyä?”

Kuulin äskettäin tarinan nuoremmasta poikastani, joka on muuttanut elämäänsä Zenin kaltaisella tasapainolla. Ilmeisesti paikallinen poikaryhmä kohtasi toisen poikaryhmän. Jännitteiden noustessa yksi paikallisista pojista - hothead - joka kertoi minulle tarinan - nollautui toisten lasten päälle ja sanoi pojalleni: 'Aion potkaista hänen perseensä!'

Poikani sanoi yksinkertaisesti: 'Miksi?'

Poika kertoi minulle, että hetki muutti kaiken. Tapa, jolla hän uudelleen kerroi, ”Se oli kuin aika pysähtyi. Katsoin Fuzzia (poikani, joka oli tuolloin 12). Hänellä ei ollut mitään järkeä siitä, miksi halusin satuttaa jotakuta. Ja yhtäkkiä menetin taistelun tapani ”.

PhD Jack Kornfield, Thaimaan Theravada-buddhalaisuuden suuri tulkki, kertoo samanlaisen tarinan, samanlaisesta, jos vanhemmasta opettajasta.

'Kuten yksi Zen-mestari sanoi kysyessään, onko hän koskaan vihainen,' tietysti olen vihainen ', mutta sitten muutama minuutti myöhemmin sanon itselleni:' Mitä hyötyä tästä on? ', Ja päästiin sen menemään.'

Koska viha on korotettu ja väliaikainen kehon energia, sitä ei pidä koskaan erehtyä 'sinuun'. Siksi, kuten kaikessa, joka ei ole sinä, voit halutessasi kiinnittää sen mielesi kanssa.

Kyseenalaista vihasi: Miksi olet täällä? Pitääkö minun kuunnella sinua? Mitä yrität kertoa minulle? Mitä yrität suojata? Tarvitaanko tuo asia / tunne todella suojausta? Mitä hyvää voit palvella, jos keskityn sinut kohti positiivisen muutoksen luominen?

# 3: Vapauta viha ilmaisemalla se turvallisesti (ja etänä)

Tärkeä tapa muuntaa vihan 'lämpö' energia niin, että se ei vie mielemme ja valinnat, on vapauttaa se turvallisesti.

Voit kirjoittaa raivoisan kirjeen henkilölle (tai laitokselle, sairaudelle tai sairaudelle), josta olet vihainen. Kaada kaikki kerättämäsi tuli siihen kirjeeseen. Älä lopeta, ennen kuin olet fyysisesti ja henkisesti uupunut. Sitten, jos voit, kävele rauhallisessa paikassa luonnossa ja polta kirje turvallisesti.

Luonto on paras (ja kustannustehokkain) terapiamme. Anna sen, mitä runoilija Wendell Berry kutsuu ”villien asioiden rauhana”, absorboimaan vihainen energiasi ja korvata se levolla ja hiljaisuudella ja ”armossa”.

Villien asioiden rauha

Kun epätoivo maailman suhteen kasvaa minussa
ja herään yöllä vähiten äänellä
pelkääessäni sitä, mikä minun ja lasteni elämä voi olla,
Menen ja makuun missä puu drake
lepää kauneudestaan ​​vedessä, ja suuri haikara ruokkii.
Tulin villien asioiden rauhaan
jotka eivät verota elämäänsä ennakolta
surun. Minulla on vielä vettä.
Ja tunnen yläpuolellani sokeat tähdet
odottaa heidän valollaan. Jonkin aikaa
Lepoan maailman armossa ja olen vapaa.
- Wendell Berry

Tai päinvastoin, mene metsään tai rannalle ja huuta raivoa luonnon äärettömään tyynyyn. Joko niin, lepäämällä tai rantalla, kehosi tietää, milloin viha on ulkona.

Sitten, kuten Berry sanoo, olet “vapaa” - tässä tapauksessa tehdäksesi positiivisemman, tuottavamman ja hyödyllisemmän valinnan siitä, mitä sanoa tai tehdä seuraavaksi.

# 4: Muuta odotuksiasi

Viha on yleensä seurausta toiveesta, että maailma on jotain kuin se on jo. Taolaiset tekevät tämän analogian ...

”Jos ihminen ylittää joen ja tyhjä vene törmää törmäykseen oman kalkkunsa kanssa, vaikka hän olisi paholainen, hän ei tule kovin vihaiseksi. Mutta jos hän näkee miehen veneessä, hän huutaa häntä ohittamaan. Jos huutoa ei kuulla, hän huutaa jälleen ja vielä kerran, ja alkaa kiroa. Ja kaikki siksi, että veneessä on joku. Silti jos vene olisi tyhjä, hän ei huutaisi eikä olisi vihainen. ”

Veneemme, joka törmää kanssamme, on monella tapaa aina tyhjä. Tällä tarkoitan sitä, että meillä on odotuksia, että maailman ja sen ihmisten 'ei' pidä räjähtää kallisarvoisia veneitämme vastaan. Ja että heissä on oltava jotain vikaa tai haitallista, jos he tekevät. (1)

Jos muutamme odotuksiamme ja ymmärrämme sen sijaan, että ihmiset toimivat omien ainutlaatuisten ja monimutkaisten (tietoisten ja tajuttomien) motivaatioidensa perusteella, joilla on vain vähän tai ei mitään tekemistä kanssasi), on paljon vaikeampaa “odottaa” ne mahdolliseksi veneemme kovaan kulkuun.

Kun teet tämän, on paljon vaikeampaa syyttää ihmisiä tekemästä asioita 'meille'. Se henkilö, joka katkaisi meidät liikenteessä, saattaa pelätä menettävänsä työpaikkansa. Pomme, joka vain huusi meille, ei ehkä ole ollut seksiä vaimonsa kanssa 6 kuukautta ja on menossa sisäisesti hulluksi. Yhtäkkiä sulkeutunut puolisomme saattaa surmata kuolemaansa yksityisesti, koska ystävä tai henkilökohtainen sankari kuoli.

On paljon vaikeampaa olla vihainen, kun ymmärrät, että olemme kaikki pienissä veneissämme, tuskin puolivallassa, emme usein ole tietoisia tottumuksista ja tarinoista, jotka opastavat meitä, kun me kaikki ajamme alas elämän joen ristivirtauksia .. enimmäkseen sumussa.

# 5: Opi aaveelta

Sisällän kotivideo-ohjelmasi kuinka inspiroida rakkautta, moduuli siitä, mitä kutsun emotionaaliseksi 'haamupurjunnalle'.

Joka kerta kun riitautat läheisen henkilön kanssa, on todennäköistä, että se, mistä väittelet, ei ole todellinen vihan lähde. Se ei ole astiat täynnä, vaan haamu sanojen takana - joku tuntee itsensä itsestään selvänä ja tuntee, että hän on hyötynyt suurimman osan työstä. Ei ole niin, että hän soitti puheluun 20 minuutiksi illallisen jälkeen, se on, että sinusta tuntuu, että sinusta on tullut toinen tai kolmas prioriteetti hänen elämässään. (2)

Kun tunnet vihaa, sen sijaan, että katsot itsesi ulkopuolelle hirviötä, joka “aiheutti” sinut vihaiseksi, katso sisälle kummitusta, jonka hiljainen itkeminen muutti pienen laukauksen suureksi räjähdykseksi.

Mikä todella tekee vihaiseksi? Mikä on syvempi turhautuminen, tuntematon kaipaus, haava, suru sisälläsi? Jos pystyt ensin tunnistamaan, kuinka sydämesi sattuu, voit muuttaa tuntemasi ulospäin suuntautuneen vihan syvälliseksi ymmärrykseksi ja myötätunteeksi sisälle itkevästä.

Toisin sanoen, omaksua sisäinen haamusi ja kuulla sen häiriö. Vain sen jälkeen kiinnitä uudelleen henkilö, joka laukaisi vihan.

Kuvittele - vertaa, jos puhuit rakastetullesi jollekin syytys- ja vihapaikasta, puhut heille lähtökohdasta haavoittuvuutta siitä, mikä vahingoittaa sydämesi. Millä luultavasti olisi enemmän vaikutusta ja johtaisi parempaan ymmärrykseen ja ratkaisuun? (3)

Tarkalleen.

Yksi asia vielä...

Viha on usein tapa, jolla ei vain vaienneta haamujamme, vaan myös demoniemme - ei vahingoittavien osien lisäksi niitä impulsseja, jotka ympärillämme tuntevat häpeää ja konflikteja. Epictetus ilmaisi stoisen lähestymistavan tähän ... ”Kun olet loukkaantunut jonkun ihmisen syystä, käänny itsesi puoleen ja tutkia omia epäonnistumiasi. Sitten unohdat vihasi. ”

Tai kuten Jung sanoi, 2000 vuotta myöhemmin, 'Kaikki mikä ärsyttää meitä toisten suhteen, voi johtaa meihin ymmärrykseen itsestämme.'

Sekä sisäisen tuskumme kummitukset että demonit kummittelevat meitä, kunnes kutsumme heidät keskusteluun.

# 6: Tevye tie eteenpäin

Muutama vuosi sitten minulla oli liikekumppani, joka ei vain rikkonut sopimustaan ​​kanssani, vaan varasti noin 25 000 dollaria dollaria ja pitkään vakiintuneita verkkotunnuksiani. Olin raivoissaan? Tietysti. Loppujen lopuksi olin antanut hänen sallia pysyä kotini kotona, kun hän toipui konkurssista. Koulutin häntä. Annoin hänen rakentaa elämänsä uudelleen.

Joka päivä hänen katoamisensa jälkeen viihdytin mielessäni kaikkia erilaisia ​​tapoja tappaa hänet. Veitsi takana? Johto niskan ympärillä? Louisville-slugger koukussa? Loppujen lopuksi, vuosien baseballin jälkeen, minulla on kirottu hyvä keinu.

Sitten eräänä aamuna oli 4. tammikuuta - se oli että merkittävä muutos, jonka muistan päivämäärän - heräsin sydämelläni täynnä anteeksiantoa. Miksi? Rationaalinen mieleni oli ottanut haltuunsa.

Tämä kaveri, tämä ryömintä, tämä valehtelija, tämä saastunut - auttoi myös viisinkertaisesti yrityksessäni kahden vuoden ajan. Ja hänen ponnisteluistaan ​​huolimatta pystyin palauttamaan avaintiedot, joiden avulla voit palauttaa tulovirrani nopeasti. Lisäksi heräsin aurinkoisella Kalifornian aamulla upeasti kauniin, rakastavan naisen vieressä, josta tulee pian vaimoni.

Rauhallinen mieleni, unen rauhoittama, pystyi näkemään ”toisaalta”.

Vedossa katolla Tevye puhuu kuuluisasti Jumalalle. Heijastaa 1400-vuotisen Talmudic-keskustelun tyyliä ja pohti tyttärensä sitoutumista huonoihin räätälin ...

”Toisaalta, hän on rehellinen, ahkera työntekijä. Toisaalta hänellä ei ole mitään. ”

Tehtäväsi, kun seuraavan kerran tunnet vihan lämmön ohittavan aivot, pidä viileänä edessä olevassa aivokuoressa ja katso jos löydätte luettelon 'toisilla käsillä'.

Henkilö tai tila, joka sytytti vihan sisälläsi - mitä hyvää he ovat saattaneet tuoda? Mitä hyvää voit luoda, jota et ehkä muuten ole pystynyt luomaan aiemmin?

Lyhyesti sanottuna - katso, löydätkö positiivisen vastapisteen jokaiselle negatiiviselle kipinälle, joka laukaisee vihaasi. Jos haluat todella voittaa tässä pelissä, etsi kaksi.

# 7: Sammuta projektori

Monia vuosia sitten työskentelin Amazonin shamaanin ja hänen taikaisten viidakonjuomien kanssa pyrkiessään vapauttamaan vihaa entistä vaimoani kohtaan.

Ollakseni täysin rehellinen, kieleni oli ”haluan lopulta antaa hänelle anteeksi” - mikä tietysti viittasi siihen, että hänelle annettiin anteeksi - ja hänellä oli jotain anteeksi annettavaa.

Mutta shamaanin taika oli vahva ja totta, ja viiden tunnin matkan aikana olin edessä hämmästyttävän todellisuuden suhteen: jokainen laatu, jolla vastusin entistä vaimoani, hallussaan itseni. Ja vielä enemmän järkyttävää - olin hallussaan jokaisesta heistä ennen kuin edes tapasin häntä!

Sanotaan vain, että se oli nöyrä ilta.

Ei ole mikään salaisuus, että tunteemme vahvistuvat, kun näemme omaa käyttäytymistämme, josta emme ole ylpeitä, ja ilmestyvät lapsissamme, yhteistyökumppaneissamme ja ystävillemme. Saituus. Itsekkyys. Cruelty. Välinpitämättömyys. Kova sydän. Se on kuin nähdä elokuvaprojekti pahimmista näkökohdistamme heitettynä toisen henkilön näytölle.

Ratkaisu? Katso niin selkeästi kuin pystyt, mikä on, että pidät niin tuomittavaksi toisessa henkilössä. Sammuta sitten projektori ja katso pimeässä teatterissa vain sisälle.

Onko sinulla ominaisuutta, jota häpeät, että näet heijastuvan ihmiseen, joka “vihastuttaa sinua”? Tai oletko vihainen, koska alitajuisesti näet itsesi heidän peilistä - ja se ei ole imartelevaa?

Ole valmis tuntemaan nöyräksi.

# 8: Toista uudelleen saadaksesi kontekstin

Koin äärimmäisen taloudellisen stressin jakson ollessani yksinhuoltajaäiti kasvattaen kahta teini-ikäistä poikaani.

Eräänä päivänä napsahdin heitä ja ennen kuin pystyin edes anteeksi anteeksi muutamaa sekuntia myöhemmin, vanhempi poikani sanoi tosiasiallisesti: ”Tiedän. Et ole vihainen minuun. Olet vihainen itsesi suhteen. Sinulla on vaikeita töitä ja olet huolissaan siitä. Olet pahoillani, että huusit minua. Se on kunnossa, tiedän jo. '

Voin vain hymyillä. Ei vain poikani rauhallisuuden ja oivalluksen lisäksi, myös sen tosiasian suhteen, että olin aiemmin tehnyt käytännöstä jakaa konteksti kaikista vahvistetuista vihaista, joita voin näyttää. Olin vuosien ajan ollut nopea ilmoittaa heille, että napsauttaessani olin todennäköisesti jo jännittyneitä - ja että heidän ei pitäisi tuntea syyllisyyttä kuumapäällisyyteni vilkkumiseen.

Kun napsautat, kun osoitat vihaa ja tiedät salaa, että olemassa on jokin tila - stressi, pelko, turhautuminen, hätää -, anna vain vihastuneesi tietää.

Jos et ole varma hetken kuumuudesta, onko tällainen asiayhteys, kelaa vain tuntia ja toista elokuvasi elämästäsi nykyiseen vihaiseen kohtaamisasi saakka ja tarkista miltä sinusta tuntui ennen viha kukoisti.

Kirjoita sitten kohtaus heidän kanssaan tällä kertaa, haluamallasi tavalla.

# 9: Ohjaa sitä kohti hyvää

Viha palvelee vihaa; se syöttää itseään, kun taistelu- tai lentohormonisi kiirehtivät verenkiertoosi. Viha palvelee usein itsensä vanhurskautta. Viha on sekä kilpi että miekka - ja sen tarkoituksena on suojata egoa, suojata jotain käsitystä 'itsestä', joka ilmeisesti tarvitsee suojelua.

Se on ase, ja kuten kaikkia aseita, voidaan käyttää palvelemaan oikeudenmukaisuutta tai aiheuttamaan kauheaa vääryyttä.

Kun sinulla on vanhurskas viha - ehkä rotuun kohdistuvasta epäoikeudenmukaisuudesta tai törkeästä köyhyydestä tai jos todistat, että joku hyväksikäytetään -, tämä viha nousee toisen hyväksi. Viha voi muiden puolustamiseksi olla usein välttämätön keihäskärki pahan sydämeen. ”Bede Jarrettin kirjoittama maailma tarvitsee vihaa. Maailma sallii usein pahan, koska se ei ole tarpeeksi vihainen. '

Jos olet itse uhri tai aito väärinkäyttö, niin vihasi voi olla tehostetun raketin avulla päästäksesi sinut tuhoisasta tilanteesta.

Mutta kun sinulla on yleinen itsensä vanhurskas viha - ehkä sinusta tuntuu loukkaantuneelta tai irtisanomiselta, sivuutetulta tai vähentyneeltä - silloin tämä viha on jonkin käsitteen 'sinä' säilyttämisestä tai tukemisesta.

Täällä käytännössä kysytään itseltäsi, mikä on vihasi tietyllä hetkellä? Yritätkö vain laittaa maskin haavoittumattomuuteen egoasi? Tai palveletteko korkeampaa tavaraa? Lasten turvallisuus? Ympäristöstä. Eläimistä. Menneistä.

Emerson sanoi: 'Hyvä levottomuus tuo esiin kaikki voimat.'

Mutta huono levottomuus, jossa palvelemme vain vähän, mutta omaa haavoittunutta egoamme, vähentää ymmärrystämme, arviointia ja mielen laajuutta.

Ja maailmassa on jo tarpeeksi sitä.

Haluatko selville, mikä sinua hidastaa? Napsauta tätä, kun haluat ottaa nopeaa (ja järkyttävän tarkkaa) 'Mikä estää sinua menestyksestä' -kilpailun heti ja selvittää, mikä on tielläsi menestyksen välillä ...

Ota tietokilpailu: Mikä estää sinua menestyksestä?

Mikä estää sinua menestyksestä? Ota tietovisa

Yhteenvetona...

Paras tapa lopettaa vihaisuus jonkun kanssa

1. Osumatauko
2. Kysy ”mitä hyötyä?”
3. Vapauta viha ilmaisemalla se turvallisesti (ja etänä)
4. Muuta odotuksiasi
5. Opi aaveelta
6. Tevye matkalla eteenpäin
7. Sammuta projektori
8. Toista saadaksesi kontekstin
9. Ohjaa sitä kohti hyvää